Bir çoxları bilir ki, səhəri bir stəkan su ilə başlamaq lazımdır. Belə vərdişin həqiqətən faydası var. Bəs niyə su məhz acqarına içilməlidir? Bir neçə səbəb var.
Səhər stəkan su – bütün gün əla özünü yaxşı hiss etmə
Hərçənd ki, acqarına su içməyə başlamağın zəruriliyini təsdiqləyən birmənalı tibbi göstərişlər mövcud deyil, yenə də bu vərdişi silahlanmağa götürmək lazımdır.
Əvvəlcə ona görə ki, oyanar-oyanmaz su içmək qəhvədən zəif deyil, ayıldır. Məsələ ondadır ki, təmiz su tərkibində oksigen saxlayır, o da qanla bədənə yayılaraq insanı enerji ilə doldurur. Səhər oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, acqarına bir stəkan su – qram belə kofeinsiz özünüzü diriltməyin sınaqdan çıxmış vasitəsidir.
Həmçinin, acqarına su içmək MBT-ni işə salaraq həzmi stimullaşdırır. Bu sizə səhər yeməyindən daha çox zövq almağa imkan verəcək, çünki səhərlər əvvəllər iştahanız olmasa belə, indi iştaha yaranacaq.
Amma bu vərdişdən maksimum fayda əldə etmək üçün suyu düzgün içmək lazımdır:
- İlk olaraq, o, otaq temperaturunda olmalıdır. Soyuducudan çıxan su uzun müddət mədədə qalaraq həzmi ləngidəcək, otaq temperaturunda olan su isə dərhal maddələr mübadiləsi proseslərinə qoşulacaq. Eyni səbəbdən isti su da içilməməlidir: orqanizm onu bədən istiliyinə qədər soyutmaq üçün vaxta ehtiyac duyacaq və buna görə də o, bir müddət mədədə qalacaq.
- İkincisi, stəkan həddindən artıq böyük olmamalıdır. Optimal həcm – 200–300 ml-dir. Daha çox içsəniz, mədədə ağırlıq hiss edə bilərsiniz. Yalnız bir neçə qurtum etsəniz, sadəcə susuzluğu yatıracaq, lakin “maddələr mübadiləsini işə salmayacaqsınız”.
- Və nəhayət, limon və bal kimi əlavələrlə həddindən artıq məşğul olmamalısınız. Təmiz suyun neytral tərkibi mədə-bağırsaq mühitinə təsir göstərmir, turş limon və ya şirin bal isə göstərir. Üstəlik, əgər sizdə qastrit və ya digər mədə-bağırsaq problemləri varsa, suya heç nə əlavə etməyin. Eyni səbəbdən acqarına qazlı və ya mineral su tövsiyə edilmir. İzotonik içkilər isə ümumiyyətlə acqarına içilsə, zərər verə bilər.
Yekunlaşdırırıq: səhər acqarına otaq temperaturunda təmiz su içmək, həcmi 300 ml-dən çox olmayaraq, vacibdir – yalnız bu halda acqarına su içməyin maksimum faydasını əldə etmək olar.
Niyə əlavəsiz su – ən yaxşı seçimdir?
Yayğın tövsiyələrin əksinə olaraq, acqarına limon, bal və digər əlavələrsiz adi süfrə suyu içmək lazımdır. Bunun bir neçə səbəbi var:
- Limon, ən populyar əlavə olaraq, mədə şirəsinin turşuluğunu artırır ki, bu da qıcqırma, yanma yarada, xroniki qastriti gücləndirə və ya onun yaranmasını tətikləyə bilər. Hətta sağlam insanlara da acqarına turş içkilər içmək olmaz, xüsusən də mədə-bağırsaq traktında problemlər olduqda.
- İkinci yayğın əlavə – baldır. Qlükoza ilə zəngin bal qanda şəkəri dərhal yüksəldir, bu isə səhər yeməyindən əvvəl insulin ifrazını stimullaşdırır. Bu da ikinci tip diabetin yaranmasına birbaşa yoldur. Əgər bu gün bal qatılmış bir stəkan sudan sonra səhər yeməyi etməsəniz, yarım saat–bir saat ərzində qanda şəkərin kəskin enməsi sizi gözləyir, bu isə təzyiqin düşməsinə və güclü zəifliyə gətirib çıxaracaq; bu da iş qabiliyyətinə müsbət təsir etməyəcək. Buna görə də bal və şəkərli içkilər yeməkdən sonra qəbul edilməlidir, heç bir halda acqarına yox.
Digər əlavələrə aiddir: xiyar dilimləri (neytral və ümumilikdə faydasız əlavə), giləmeyvələr (fruktoza səbəbindən zərərlidir), portağal və ya qreypfrut dilimləri (şəkər və turşuluğa görə heç nə faydalı deyil).
Bununla belə, gün ərzində əlavələr zərərli deyil, lakin oyandıqdan dərhal sonra üstünlük adi təmiz suya verilməlidir.
