30 yaşdan sonra orqanizmdə təbii fizioloji dəyişikliklər baş verir. Maddələr mübadiləsi əvvəlki illərlə müqayisədə bir qədər yavaşıyır, bərpa prosesləri daha çox vaxt aparır və gündəlik stress sağlamlığa daha ciddi təsir göstərməyə başlayır. Nəticədə bəzi insanlarda tez-tez yorğunluq, mövsümi infeksiyalar və ümumi halsızlıq müşahidə oluna bilər.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, immun sistemini gücləndirmək üçün ilk növbədə həyat tərzinə diqqət yetirmək lazımdır. Düzgün qidalanma, keyfiyyətli yuxu, fiziki aktivlik və stressin idarə olunması dərmanlardan istifadə etmədən də orqanizmin müdafiə mexanizmlərini dəstəkləyə bilər.
Sağlam vərdişlər immunitetin əsasını təşkil edir
İmmunitetin normal fəaliyyəti üçün orqanizm vitaminlərə, minerallara, zülallara və digər qida maddələrinə ehtiyac duyur. Buna görə gündəlik rasionun balanslı olması böyük əhəmiyyət daşıyır. Eyni zamanda kifayət qədər yuxu immun hüceyrələrinin bərpasına kömək edir və infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
Gündəlik həyatınıza aşağıdakı vərdişləri daxil etmək tövsiyə olunur:
- təzə tərəvəz və meyvələri daha çox istehlak etmək
- balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsullarına üstünlük vermək
- gecə 7–9 saat keyfiyyətli yuxu yatmaq
- şəkərli içkilər və yüksək emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırmaq
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, uzunmüddətli yuxu çatışmazlığı və balanssız qidalanma immun sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
Hərəkət və stressə nəzarət də vacibdir
Müntəzəm fiziki aktivlik qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və immun sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir. Bunun üçün peşəkar idmanla məşğul olmaq vacib deyil. Hər gün edilən sadə gəzintilər və yüngül məşqlər də sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Bundan əlavə, xroniki stress immun sisteminin normal işləməsinə mane ola bilər. Emosional gərginliyi azaltmaq üçün aşağıdakı üsullar faydalıdır:
- hər gün 30–60 dəqiqə piyada gəzmək
- nəfəs məşqləri və meditasiya etmək
- açıq havada daha çox vaxt keçirmək
- sevimli hobbilərə və istirahətə vaxt ayırmaq
Əgər tez-tez xəstələnmə, uzunmüddətli halsızlıq və ya həzm sistemi ilə bağlı problemlər müşahidə olunursa, özbaşına əlavələr qəbul etmək əvəzinə həkimə müraciət etmək tövsiyə edilir. İmmunitetin gücləndirilməsi kompleks yanaşma tələb edir və sağlam həyat tərzinin davamlı şəkildə qorunması uzunmüddətli nəticələr verir.
