Günün sonunda bir fincan isti çay içmək bir çox insan üçün rahatlanma ritualına çevrilib. Lakin mütəxəssislər bildirirlər ki, axşam saatlarında seçilən içki yuxunun keyfiyyətinə birbaşa təsir göstərə bilər. Bəzi çaylar sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək etdiyi halda, digərləri əksinə, yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Dietoloq Yelena Bakoviçin sözlərinə görə, yatmazdan əvvəl ən uyğun seçimlər kofeinsiz bitki çaylarıdır. Onların təsiri hər insanda fərqli ola bilsə də, tərkibində stimullaşdırıcı maddələrin olmaması onları axşam istifadəsi üçün daha əlverişli edir.
Lavanda çayı yuxuya necə təsir edir?
Lavanda uzun illərdir sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır. Onun ətri tez-tez yataq dəstləri üçün istifadə olunan vasitələrdə, şamlarda və aromaterapiya məhsullarında yer alır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, lavandanın faydaları yalnız qoxusu ilə məhdudlaşmır.
Lavanda çayı stress səviyyəsinin azalmasına, emosional gərginliyin aradan qaldırılmasına və bədənin rahatlamasına kömək edə bilər. Bu da öz növbəsində yuxuya getmə prosesini asanlaşdırır və axşam saatlarında daha sakit hiss etməyə şərait yaradır.
Nanə çayı: həm həzmə, həm də rahatlanmağa dəstək
Nanə çayı adətən yeməkdən sonra həzmi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Bununla yanaşı, araşdırmalar göstərir ki, bu içki əzələlərin boşalmasına və sakitlik hissinin yaranmasına da kömək edə bilər.
Dietoloqun fikrincə, nanə çayı günün sonunda rahatlaşdırıcı içki kimi yaxşı seçimdir. Lakin bu çay hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Xüsusilə reflüks və ya mədə turşuluğu problemi yaşayan insanlarda nanə qida borusu ilə mədə arasındakı əzələni boşalda bilər. Nəticədə mədə turşusu yuxarı qalxaraq yanma hissi yarada bilər.
Mütəxəssislərin favorit seçimi – çobanyastığı çayı
Yuxu üçün ən çox tövsiyə edilən çaylardan biri çobanyastığıdır. Mütəxəssislərin fikrincə, bu çayın tərkibində olan apigenin adlı antioksidant sinir sisteminə yumşaq sakitləşdirici təsir göstərir.
Araşdırmalar göstərir ki, çobanyastığı çayı xüsusilə yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra və gündüz özünü daha enerjili hiss etməyə kömək edə bilər. Buna görə də bir çox dietoloq və həkim axşam saatlarında məhz bu çayı tövsiyə edir.
Yaşıl və qara çayı niyə axşam içmək məsləhət görülmür?
Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, yaşıl və qara çay kimi kofein tərkibli içkilər yatmazdan əvvəl uyğun seçim hesab olunmur. Hətta az miqdarda kofein belə yuxuya getmə müddətini uzada və yuxunun keyfiyyətini azalda bilər.
Bu səbəbdən həkimlər kofeinli çaylardan yatmazdan ən azı 4-6 saat əvvəl imtina etməyi məsləhət görürlər. Bitki çayları isə axşam saatlarında daha təhlükəsiz seçim sayılsa da, qəbul edilən maye miqdarına da diqqət yetirmək vacibdir.
