Yay istisində bədənin susuzlaşma riski artır, buna görə düzgün qidalanma sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Mütəxəssislər bildirir ki, bəzi məhsullar bu dövrdə bədəni əlavə yükləyir, istiliyi artırır və nəmlik çatışmazlığını gücləndirə bilər. İstidə düzgün qidalanmaq üçün nəyi məhdudlaşdırmaq və nədən tamamilə imtina etmək lazım olduğunu təqdim edirik.
Nə yeməmək və içməmək lazımdır?
1. Yağlı və ağır yeməklər
Belə qidalar bədənin çox enerji sərf etməsinə səbəb olur və həzm prosesini çətinləşdirir. Nəticədə orqanizm daha çox istilik yaradır, bu isə istivurma riskini artırır.
2. Aşırı duzlu və işlənmiş məhsullar
Kolbasa, turşular, sənaye çörəkləri və digər duzlu məhsullar bədəndə suyun saxlanmasına səbəb olur, duz-su balansını pozur. İsti havada orqanizm bu balansı qorumaqda çətinlik çəkir.
3. Kəskin ədviyyatlar
Qırmızı və qara bibər, zəncəfil, sarımsaq kimi ədviyyatlar bədənin daxili temperaturunu yüksəldir, tərləməni artırır və orqanizmin daha da qızmasına səbəb olur.
4. Şirin qazlı içkilər
Limonadlar və digər şəkərli içkilər susuzluğu yatırmır, əksinə artırır. Onlar qan şəkərində kəskin sıçrayışa, sonra isə enerji çatışmazlığına səbəb olur. Eyni zamanda, qazlı strukturu səbəbilə mədə-bağırsaq narahatlığı yarada bilər.
5. Alkoqol
Yalnız dehidrasiyaya görə deyil, həm də qaraciyər və beyinə mənfi təsiri səbəbilə istidə tamamilə uzaq durulmalıdır. Mütəxəssislər bildirir ki, alkoqolun təhlükəsiz dozası yoxdur.
6. Qəhvə – yalnız ölçülü miqdarda
Qəhvə antioksidantlarla zəngindir, qan dövranını yaxşılaşdırır və enerjini artırır. Amma çox içildikdə susuzlaşdırıcı təsir göstərir. Qəhvə içərkən mütləq yanında bir stəkan su içmək tövsiyə olunur və içki yalnız günün birinci yarısında qəbul edilməlidir.
7. Dondurma və buzlu içkilər
İlk baxışdan sərinlik versə də, bu effekt qısamüddətlidir. Orqanizm ani soyuqluğa reaksiya verərək yenidən istilik istehsalını artırır, bu isə daha çox tərləməyə və enerji itkisinin artmasına səbəb olur.
İstidə nə yemək lazımdır?
Əvəzində yüngül və təbii qidalar, məsələn, təzə meyvə-tərəvəzlər, yarpaqlı göyərtilər, və yüngül zülal mənbələri (məsələn, yunan yoqurtu) tövsiyə olunur. Belə qidalar həm hidrasiyanı dəstəkləyir, həm də bədəni yükləmir.
