Yuxu problemlərinin yaranmasına müxtəlif amillər təsir göstərə bilər. Stress, gündəlik həyatın ritmi və sağlamlıq vəziyyəti ilə yanaşı, qidalanma da gecə istirahətinin keyfiyyətində mühüm rol oynayır. Bir çox insan hər gün qəbul etdiyi qida və içkilərin yuxuya necə təsir etdiyini nəzərə almır. Halbuki, düzgün seçilməyən qidalanma vərdişləri gecə tez-tez oyanmağa, yuxunun səthi olmasına və səhər yorğun oyanmağa səbəb ola bilər.
Freshbit-in qidalanma üzrə məsləhətçisi Loren Minhen bildirir ki, qəbul etdiyimiz qidalar həzm prosesi vasitəsilə yuxuya təsir edir. Onun sözlərinə görə, həzm zamanı qanda şəkərin səviyyəsi dəyişir və orqanizmdə insulin ifraz olunur. Əgər insan yatmazdan əvvəl ağır yeməklər qəbul edirsə, bədən qidanı həzm etməklə məşğul olur və bu da dərin yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, daha rahat və keyfiyyətli yuxu üçün bəzi gündəlik qidalanma vərdişlərini dəyişmək kifayətdir.
Gec saatlarda şam yeməyi
Bir çox insan axşam yeməyini gec saatlarda yeyir və qısa müddət sonra yatağa uzanır. Dietoloq Emi Şapironun sözlərinə görə, keyfiyyətli yuxu üçün mədənin tam dolu olmaması vacibdir. Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yemək mədə turşusunun qida borusuna qalxmasına, yəni turşu reflüksünə səbəb ola bilər. Bu isə həm yuxuya getməyi çətinləşdirir, həm də gecə ərzində tez-tez oyanmağa gətirib çıxarır.
Gün ərzində həddindən artıq şəkər qəbul etmək
Karbohidratlarla zəngin qidalar insanı müvəqqəti olaraq yuxulu hiss etdirə bilər. Buna görə də bəzi insanlar onları axşam saatlarında qəbul etməyin faydalı olduğunu düşünür. Lakin şəkər və sadə karbohidratların normadan artıq istehlakı əks təsir göstərə bilər.
Loren Minhen qeyd edir ki, gün ərzində çoxlu şirniyyat və ya karbohidrat qəbul edildikdə qanda şəkər və insulin səviyyəsində kəskin dəyişikliklər baş verir. Bu dəyişikliklər yuxunu tənzimləyən hormonların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir və nəticədə insan gecə ərzində daha çox oyanır. Mütəxəssis qidalanmada zülal, yağ və karbohidrat balansının qorunmasının vacibliyini vurğulayır.
Yatmazdan əvvəl çox maye içmək
Su orqanizmin normal fəaliyyəti üçün vacibdir və gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etmək sağlamlıq baxımından əhəmiyyətlidir. Lakin bəzi insanlar gün ərzində kifayət qədər su içmədikləri üçün axşam saatlarında bunu kompensasiya etməyə çalışırlar.
Dietoloq Emi Şapiro bildirir ki, gec saatlarda həddindən artıq su içmək gecə yuxusunu poza bilər. Bunun əsas səbəbi tualetə getmək ehtiyacının yaranmasıdır. Gecə tez-tez oyanmaq isə yuxunun keyfiyyətini aşağı salır və səhər özünü gümrah hiss etməyə mane olur.
Sağlam yuxu yalnız rahat yataq və sakit mühitdən asılı deyil. Gün ərzində düzgün qidalanmaq, axşam yeməyini vaxtında qəbul etmək, şəkərdən həddindən artıq istifadə etməmək və yatmazdan əvvəl çox maye içməmək gecə istirahətinin daha keyfiyyətli olmasına kömək edə bilər.
