Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, düzgün və sabit yuxu rejiminə riayət etmək insanın vaxtından əvvəl ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Araşdırmaya görə, gündə ən azı 7 saat yatmaq və hər gün eyni saatda yuxuya getmək sağlamlıq üçün əsas şərtlərdən sayılır.
Tədqiqat nəticələri geniş məlumat bazasına əsaslanır — 100 mindən çox insanın ümumilikdə 47 milyon gecəlik yuxu göstəriciləri təhlil olunub. Alimlər qeyd edirlər ki, yalnız yuxunun müddəti deyil, həm də onun sabitliyi insan orqanizmi üçün həlledici rol oynayır.
Yuxu rejimi niyə bu qədər vacibdir?
Tədqiqatçı Keti Traytonun sözlərinə görə, yuxu saatlarının dəyişkən olması orqanizmin daxili bioloji saatını pozur. Sabit qrafik isə əksinə, sirkadiyal ritmləri tənzimləyir. Bu ritmlər hormonların ifrazına, enerji səviyyəsinə və maddələr mübadiləsinə birbaşa təsir göstərir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, nizamsız yuxu yalnız yorğunluq yaratmır, həm də ürək-damar xəstəlikləri, metabolik problemlər və psixoloji gərginlik riskini artırır. Əksinə, stabil yuxu rejimi ümumi sağlamlığı gücləndirir və həyat keyfiyyətini yüksəldir.
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr
Həkimlər və tədqiqatçılar yuxuya hazırlıq prosesinin də mühüm olduğunu vurğulayırlar. Orqanizmi istirahətə uyğunlaşdırmaq üçün sadə, lakin effektiv vərdişlər tövsiyə olunur:
- Axşam saatlarında telefon və digər elektron cihazlardan istifadəni azaltmaq
- Kofeinli içkilər və spirtli məhsullardan uzaq durmaq
- Hər gün eyni saatda yatmağa çalışmaq
- Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici rutinlər (məsələn, kitab oxumaq və ya rahat musiqi dinləmək) yaratmaq
Mütəxəssislər qeyd edir ki, ideal qrafiki saxlamaq hər zaman mümkün olmasa da, yuxu müddətinin sabit olması və gecə istirahətinin nizamlı təşkili belə sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Qeyd olunur ki, bu tövsiyələr ümumi məlumat xarakteri daşıyır və tibbi məsləhət hesab edilmir. Sağlamlıqla bağlı hər hansı qərar qəbul etməzdən əvvəl mütəxəssisə müraciət etmək vacibdir.
