Seçenov Universitetinin həkimi Aleksey Kovalenko ofis işçiləri və zehni yük altında olanlar üçün gündə 2-3 saat istirahəti vacib sayır. Fiziki əmək harcayanlar isə 1-2 saat kifayət qədər dincəlməlidir. Bu tövsiyələr insan bədəninin fərqli iş rejimlərinə uyğunlaşdırılıb.
Zehni və rəhbərlik fəaliyyəti üçün istirahət
“Məsələn, bir insan ofisdə işləyirsə və zehni fəaliyyəti üstünlük təşkil edirsə, bu, gündə iki-üç saat istirahət etməli olduğunu göstərir”, – deyə həkim vurğulayıb. Rəhbərlər xüsusilə intensiv dövrlərdə 3-4 saat dincəlməyə ehtiyac duyurlar.
Seçenov Universitetində müəyyən edilmiş 7 istirahət növü də bu prosesi dəstəkləyir: fiziki, emosional, sosial, yaradıcı, sensor, mənəvi və intellektual. Emosional istirahət stressi azaldır, sosial isə dostlarla görüşlər vasitəsilə müsbət emosiyalar verir.
Fiziki əmək və enerji sərfiyyatı müqayisəsi
Fiziki işlə məşğul olanlar gündə 1-2 saat istirahət etməklə əzələlərinin mərkəzi sinir sistemindən üstün effektivliyindən istifadə edirlər. Kompüter qarşısında oturub işləyərkən və ya kitab oxuyarkən bədən saatda təxminən 50-75 kkal enerji xərcləyir, halbuki saatda 5 km sürətlə sürətli gəzinti zamanı bu rəqəm 250 kkal-a çatır.
Araşdırmalara görə, oturmaqla dayaqda dayanmaq arasında saatlıq fərq təxminən 9-10 kkal təşkil edir, yəni qısa fasilələr belə enerji balansını yaxşılaşdırır. Beynəlxalq tövsiyələrə uyğun olaraq, sedentary işlərdə hər 20-30 dəqiqədə mikrofasiələr və hər 2 saatda 10 dəqiqəlik hərəkət məsləhət görülür.
Bu yanaşmalar müasir iş mühitində yorğunluğu azaldaraq məhsuldarlığı artırır. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, belə istirahət rejimləri psixoloji və fiziki sağlamlığı qoruyur.
