“Sleep Advances” jurnalında dərc olunan genişmiqyaslı araşdırma nəticələri göstərir ki, gecə yuxusunun müddəti ömrün uzunluğuna pəhrizdən, idman aktivliyindən və sosial əlaqələrdən daha böyük təsir edir.
Oreqon Sağlamlıq və Elm Universitetinin elmindəri 2019-2025-ci illərdə ABŞ Xəstəliklərin Nəzarət və Profilaktika Mərkəzləri (CDC) tərəfindən toplanmış məlumatları təhlil edərək bu nəticəyə gəliblər.
Tədqiqatın müəllifi Əndryu Maqill vurğulayıb ki, yuxu müddəti ilə ömür arasındakı əlaqə hətta mütəxəssislər üçün belə gözlənilməz qədər güclü çıxıb. Siqaret çəkmək kimi amillərdən sonra yuxu keyfiyyəti və miqdarı ikinci yerə düşür.
Yuxu – ömrün əsas açarı
Alimlər 172 minə yaxın ABŞ əhalisinin məlumatlarını 4 il izləyiblər. Bu dövrdə 8 mindən çox ölüm qeydə alınıb, onlardan üçdə biri ürək-damar xəstəliklərindən, dördüncü hissə isə xərçəngdən baş vermişdir.
Araşdırma göstərir ki, gündəlik yuxu 7 saatdan az olanlar arasında ümumi ölüm riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.
Örəyin, 7 saatdan az yuxu alanlar vasitəçilik modelində ölüm riski 1,169 qat (95% etibar intervalı 1,027–1,331) artır. Uzun yuxu (9 saatdan çox) isə 1,286 qat risk yaradır (95% CI 1,08–1,531). Bu göstəricilər pəhriz, idman və sosial əlaqələrdən təsirli çıxıb.
Yuxu yalnız istirahət deyil, orqanizmin tam təmizlənmə prosesidir. Qısa yuxu ürək, damar və immun sisteminə zərər vurur, beyin funksiyalarını zəiflədir.
Milliyə Sağlamlıq Xidməti (NHS) böyüklərə hər gecə 7-9 saat yuxunu tövsiyə edir. Tədqiqat səbəb-nəticə mexanizmini tam izah etməsə də, yuxunun ümumi mortalite riskinin təxminən 8%-ni təşkil etdiyini qeyd edir.
Optimal yuxu üçün 5 qayda
Harvard Tibb Məktəbinin əvvəlki araşdırmaları bu nəticələri təsdiqləyir. Ərklər düzgün yuxu rejimi ilə orta hesabla 4,7 il, qadınlar isə 2,4 il daha uzun yaşayır. Keyfiyyətli yuxu üçün aşağıdakı qaydaları yerinə yetirmək lazımdır:
- Hər gecə sabit 7-8 saat yatmaq;
- Həftədə 2-dən çox dəfə çətinliklə yatmaq olmadan addım atmamaq;
- Gecə yarımandan çox oyanmamaq;
- Yuxu preparatlarından imtina etmək;
- Həftənin 5 günü yatdıqdan sonra enerjili hiss etmək.
Bu vərdişlər gənclikdən başlayaraq yaşlılıqda effektivdir. Hətta gec başlayılsa belə, yuxu rejimi xolesterin və qan təzyiqindən daha vacibdir. Dövlət sağlamlıq xidmətləri indi yuxu rejimini müayinələrdə prioritet hesab edir.
