Bayram mövsümü – korporativlər, ailə naharları və dostlarla görüşlər deməkdir. Ancaq sevinc hissi ilə yanaşı, bir çoxları üçün xoşagəlməz duyğular da gəlir – qarın şişməsi, qaz yığılması və həzm pozğunluğu.
Daily Express yazır ki, bu problemə insanların xeyli hissəsi rast gəlir. Britaniya araşdırmalarına görə, təxminən 40% insan müntəzəm olaraq şişkinlik hiss edir, üçdən çoxu isə qaz yığılmasından əziyyət çəkir. Dekabrda bu simptomlar daha çox nəzərə çarpır, çünki bayram qabağı hazırlıqlar və uzun süfrələr həzm sistemini yorur.
Mütəxəssislər bunu qidalanma vərdişlərinin kəskin dəyişməsi ilə izah edirlər. Bayram süfrələrində yağlı və duzlu yeməklər, şirniyyatlar, spirtli içkilər və qazlı içkilər, yolda qəlyanaltılar, pozulmuş gündəlik rejim və artan stress səviyyəsi həzm sisteminə əlavə yük yaradır. Məsələn, yağlı qidalar mədədə uzun müddət qalır və turşuluq yaradır, şəkərli desertlər isə bağırsaqlarda fermentasiya proseslərini gücləndirir.
Stress də öz rolunu oynayır. Bağırsaq sinir sistemi ilə sıx bağlıdır, buna görə emosional gərginlik və bayramqabağı tələskənlik birbaşa həzmə təsir edə bilər – onu ya yavaşladır, ya da sürətləndirir. Əlavə olaraq, yuxu çatışmazlığı və hərəkətsizlik bu simptomları daha da pisləşdirir.
Ekspertlərin məsləhətləri
Ekspertlər diskomfortu azaltmaq üçün bir neçə sadə addım tövsiyə edir. Əvvəla, yavaş yemək və yeməyi yaxşı çeynəmək lazımdır – bu, hava udulmasını azaldır və orqanizmə vaxtında doyma hissini verir. Lifli qidaları tədricən artırmaq, kəskin dəyişiklik etməmək, spirtli içkiləri su ilə növbələmək faydalıdır.
Yeməkdən sonra yüngül hərəkət də kömək edə bilər – hətta 10-15 dəqiqəlik qısa gəzinti həzmi yaxşılaşdırır. Vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün nanə və ya zəncəfil çayı kimi bitki çayları içmək olar. Həmçinin, qarın nahiyəsinə yüngül masaj etmək qaz yığılmasını azalda bilər.
Bayramda həzmi yaxşılaşdırmaq üçün 5 sadə məsləhət
Bayramı korlamamaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin:
- Yavaş yeyin: Hər tikəni 20-30 dəfə çeynəyin ki, hava udmayasınız.
- Su içməyi unutmayın: Hər stəkan spirtli içki üçün bir stəkan su içməklə susuzlaşmanın qarşısını alın.
- Gəzinti edin: Yeməkdən sonra 10 dəqiqə gəzin – bu, həzmi sürətləndirir.
- Yağlı yeməkləri azaldın: Yağlı ət və qızartmalardan çəkinin, meyvə və tərəvəzə üstünlük verin.
- Çay içməyi vərdiş edin: Nanə və ya zəncəfil çayı qaz yığılmasını tez aradan qaldırır.
Eyni zamanda həkimlər bayramqabağı yemək qəbulunu atlamağı məsləhət görmürlər – bu, çox vaxt həddən artıq yeməklə və özünüpisliklə nəticələnir. Mümkün qədər nisbətən müntəzəm qidalanma rejimini saxlamaq daha yaxşıdır. Əgər simptomlar davam edərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.
