Bir çox məşhur və bloqçu tərəfindən tətbiq edilən OMAD (One Meal a Day) diyeti yalnız bir dəfə yemək yeməyə əsaslanır. Bu qidalanma rejimi elmə əsaslanırmı və sağlamlığa necə təsir edir?
OMAD Diyetinin Faydaları və Riskləri
Məşhur amerikalı müğənni Bruce Springsteen 73 yaşında aktiv və gümrah qalmasının sirrini “səhər az miqdarda meyvə, axşam isə əsas yemək” yeməklə izah edib. OMAD diyeti məhz belə bir qidalanma rejimidir.
Bu diyeta interval qidalanmasının ən sərt formasıdır. Standart interval qidalanma yeməyi müəyyən saatlar arasında qəbul etməyi tövsiyə edir, lakin OMAD bunu bir saata qədər məhdudlaşdırır. Bəs bu cür qidalanma sağlamlığa faydalıdırmı?
Həkimlərin Mövqeyi
Obezlik mütəxəssisi həkim Caroline Apovian bildirir ki, OMAD diyeti əksər insanlar üçün uyğun deyil. Uzun müddət ac qalmaq aclıq hissini artırır və bəzən həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bu diyeta xüsusilə idmançılar və aktiv həyat tərzi keçirənlər üçün yararsızdır, çünki bir yeməkdə lazım olan bütün qidaları təmin etmək çətindir.
Eyni zamanda, Dr. Mark Mattson, John Hopkins Universitetinin tibb məktəbində nevrologiya üzrə dosent, OMAD pərəstişkarlarının əslində yemək vaxtını 3-4 saata yaydıqlarını düşünür. Mattson özü yeməklərini yalnız günorta saat 12-dən axşam 6-a qədər məhdudlaşdırır və bunu insan təkamülünə uyğun hesab edir.
Tədqiqatlar OMAD Barədə Nə Deyir?
Mövcud araşdırmalar göstərir ki, OMAD diyeti çəki itirmək üçün təsirli ola bilər. Məsələn, sağlam insanlar üzərində aparılmış bir tədqiqatda yalnız axşam yemək yeyənlərin daha çox yağ itirdikləri məlum olub. Digər tədqiqatlarda isə bu rejimin hüceyrələrdə iltihabın azalmasına, şəkər səviyyəsinin tənzimlənməsinə və hüceyrə stressinə davamlılığın artmasına kömək etdiyi göstərilib.
Ancaq qidalanma hər kəs üçün fərdi yanaşma tələb edir. Birinə uyğun olan metod başqasına uyğun olmaya bilər.
