Qidalanma keyfiyyətli və qidalı olmalı, kalorisi isə bədənimizin ehtiyaclarına uyğun gəlməlidir.
Həkimlər qadınların rasionunda mütləq olmalı qidaları qeyd edir — və bunun səbəbləri aşağıdadır.
Gənclik, gözəllik və sağlamlıq üçün qadınlar nələri yeməlidir?
Zülallı qidalar. Zülallar bədən hüceyrələri üçün əsas tikinti materialıdır, əzələlərin elastikliyini və sümüklərin möhkəmliyini qoruyur. Qadınların rasionunda təkcə ət və süd məhsulları deyil, həmçinin hər gün paxlalılar, qoz-fındıq və toxum da olmalıdır.
Dəmir. Menstruasiya, hamiləlik və laktasiya dövrlərində qadınların bədənində dəmir itkisi baş verir, buna görə də dəmir mütləq tamamlanmalıdır. Həkimlər qırmızı ət və mal qaraciyərini yeməyi məsləhət görürlər.
Polidoymamış yağ turşuları. Alimlər qadın orqanizmi üçün faydalı yağların norma miqdarını müəyyən edib. Balıq, avokado, dəniz məhsulları və qoz-fındıq gündəlik qidalanmanın üçdə birini təşkil etməlidir. Ancaq doymuş yağlardan – yağlı ət, yarımfabrikatlar və fastfuddan çəkinmək lazımdır.
Yavaş karbohidratlar. Həkimlər qadınlara tam taxıllı çörək və müxtəlif dənli bitkiləri qəbul etməyi məsləhət görürlər – bu qidalar yavaş həzm olunaraq tox saxlayır və artıq kilo problem yaratmır.
D vitamini və kalsium. Alimlər əksər qadınların bu faydalı maddələrdən əziyyət çəkdiyini sübut edib. Bu çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün ton balığı, qızıl balıq, skumbriya kimi yağlı balıqları rasiona daxil etmək lazımdır. Süd məhsullarını da əsla laqeyd yanaşmaq olmaz.
