Son illərdə vitaminlər və qida əlavələri qəbul edən insanların sayı əhəmiyyətli dərəcədə artıb. İnsanlar immuniteti gücləndirmək, enerji səviyyəsini yüksəltmək və orqanizmi dəstəkləmək üçün müxtəlif komplekslərə üz tutur. Lakin mütəxəssislər bildirirlər ki, vitaminləri düzgün qəbul etmədikdə onların təsiri zəifləyə bilər.
Əczaçıların sözlərinə görə, nəticə yalnız əlavənin keyfiyyətindən asılı deyil. Qəbul vaxtı, qida ilə uyğunluğu, dozalanma və digər preparatlarla birlikdə istifadəsi də vacibdir. Buna görə bəzi insanlar uzun müddət vitamin qəbul etsələr də, gözlədikləri effekti almırlar.
Orqanizmin gündəlik ehtiyac duyduğu maddələrdən biri C vitaminidir. Bu barədə daha ətraflı məlumatı C vitamini qidaları yazısında tapmaq olar.
Vitaminlərin düzgün qəbulu niyə vacibdir?
Vitaminlərin təsiri onların hansı formada qəbul edilməsindən birbaşa asılıdır. Məsələn, yağda həll olunan A, D, E və K vitaminləri yeməklə birlikdə daha yaxşı mənimsənilir. Suda həll olunan B qrupu və C vitamini isə adətən acqarına və ya yeməklər arasında qəbul edilir.
Əsas qəbul qaydaları:
- A, D, E və K vitaminlərini yeməklə birlikdə qəbul etmək daha uyğundur
- B qrupu vitaminlərini səhər saatlarında içmək daha məqsədəuyğundur
- C vitamini acqarına və ya yeməklər arasında daha yaxşı mənimsənilə bilər
- Maqnezium axşam saatlarında rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər
- Dəmir və kalsiumu eyni vaxtda qəbul etmək məsləhət görülmür
Həkimlər xüsusilə D vitamini çatışmazlığının günəş az olan aylarda daha çox müşahidə edildiyini bildirirlər. Bu mövzu ilə bağlı ətraflı məlumatı D vitamini qışda məqaləsində oxumaq mümkündür.
Qidalanma vitaminlərin təsirini dəyişir
Əczaçılar qeyd edirlər ki, düzgün qidalanma olmadan vitamin əlavələrinin faydası tam hiss olunmaya bilər. Məsələn, D vitamini yağlı qidalarla birlikdə daha yaxşı sorulur. Dəmir isə C vitamini ilə qəbul edildikdə orqanizm tərəfindən daha effektiv mənimsənilir.
Vitaminlərin mənimsənilməsinə kömək edən məhsullar:
- yağlı balıq
- qoz-fındıq
- sitrus meyvələri
- göyərti
- yumurta
- süd məhsulları
Dozaya da xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Normadan artıq qəbul edilən əlavələr orqanizmdə yığıla və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə yağda həll olunan vitaminlər üçün daha risklidir.
Vitamin qəbulunda ən çox rast gəlinən səhvlərdən biri qeyri-müntəzəm istifadədir. İnsanlar bir neçə gün əlavə qəbul edib sonra fasilə verdikdə orqanizm lazımi effekti almır. Mütəxəssislər kursun davamlı olmasının vacibliyini vurğulayırlar.
Mövsüm dəyişiklikləri zamanı vitamin balansı xüsusilə önəmli sayılır. Orqanizmin belə dövrlərə hazırlanması ilə bağlı tövsiyələri payız vitaminləri yazısında da tapmaq mümkündür.
