Gecələr uzun müddət çevrilirsiniz və yuxuya gedə bilmirsinizsə, ABŞ Silahlı Qüvvələrinin hərbçiləri tərəfindən 1980-ci illərdə icad edilmiş hərbi layfhakı sınayın. İnsanlar yuxuya getmək üçün müxtəlif yollar axtararkən – necə uzanmaq, nə yemək lazım olduğunu düşünərkən – amerikalı əsgərlər ani yuxuya getmə texnikasını yaradıblar.
2 Dəqiqədə Yuxuya Getmək – Hərbi Üsul
Bu üsul haqqında IFLScience nəşri məlumat verib. Texnika əvvəlcə pilotlar üçün yaradılıb, çünki onların normal konsentrasiya üçün yaxşı yatması həyati əhəmiyyət kəsb edirdi. Metod 1981-ci il kitabında təsvir olunub və sonra Amerika hərbi tədris müəssisələrində tətbiq edilib.
Qeyd olunur ki, 6 həftəlik məşqdən sonra pilotların 96%-i bu üsulla yuxuya gedə bilib – hətta qəhvə içdikdən sonra və arxa fonda atəş səsləri ilə. Yuxuya getmək istəməsələr belə, bunu oturaraq bacarıblar.
Aln əzələlərini rahatlaşdırmaqla başlamaq lazımdır. Sonra gözləri, çənəni və yanaqları boşaltmaq gərəkdir. Nəfəsə diqqət yetirin. Boyun və çiyinlərin gərgin olmadığından əmin olun. Əlləri bədən boyu sərbəst buraxın, barmaqların istirahət etməsinə icazə verin.
2 dəqiqədə yuxuya getməzdən əvvəl, başın arxasından biləyə qədər istiliyin yavaş-yavaş yayıldığını təsəvvür edin. Yavaş nəfəs alın-verin. Sinəni, qarnı, ayaqları və ayaqları tamamilə rahatlaşdırın.
İndi istiliyin ayaq barmaqlarının ucuna qədər endiyini təsəvvür edin. Ağıldakı hər hansı narahatlığı təmizləyin. Bunun üçün sürətli yuxuya getmə üsulu gözəl gölün ortasında qayıqda uzandığınızı təsəvvür etməyi məsləhət görür. Əgər sizi narahat edən fikirlər başlasa, 10 saniyə ərzində öz-özünüzə “düşünmə” təkrarlayın, sonra təbiəti təsəvvür etməyə davam edin.
Tezlikiz yuxuya qərq olmalısınız. 1 dəqiqədə yuxuya getmək üçün bu layfhak minlərlə insan tərəfindən sınaqdan keçib və effektivliyini göstərib.
Hərbi Üsulun Addımları
- Alnı rahatlaşdırın – gərginliyi buraxın.
- Gözlər, çənə, yanaqlar – hamısını boşaldın.
- Nəfəsə diqqət – sakit və dərin.
- Boyun və çiyinlər – gərginlik olmasın.
- Əllər və barmaqlar – sərbəst buraxın.
- İstilik təsəvvürü – başdan biləyə, sonra ayaqlara qədər.
- Ağıl təmizləmə – “düşünmə” sözünü 10 saniyə təkrarlayın.
- Təbiət səhnəsi – göl ortasında qayıqda uzanmaq.
Pilotlar üçün yaradılan bu texnika indi hamı üçün əlçatandır. Yuxuya getmək üçün başqa yollar da var, lakin hərbi üsul sadəliyi və sürəti ilə seçilir. Gecələr yuxusuzluq çəkənlər üçün ideal həlldir.
