Albalı yay aylarında ən çox sevilən və təravətləndirici gilələrdən biridir. O, vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir, bədənə bir çox fayda verir. Ancaq həkimlər xəbərdarlıq edir: hər kəs albalı yeyə bilməz.
Albalının tərkibi (154 qram / 1 stəkan, çəyirdəksiz):
- Kalori: 97
- Yağ: 0 q
- Xolesterin: 0 mq
- Natrium: 0 mq
- Karbohidratlar: 25 q
- Lif: 3 q
- C vitamini: 11 mq
- Kalium: 342 mq
- Manqan: 0.1 mq
- K vitamini: 3.2 mq
- B6 vitamini: 0.1 mq
- Maqnezium: 17 mq
Albalının faydaları
✅ Ürək və damar sağlamlığı üçün əvəzsizdir
Albalı qara rəngə yaxın olduqca daha çox antioksidant – antosianlar – ehtiva edir. Bu maddələr ürək xəstəliklərinin riskini azaldır, xolesterin səviyyəsini tənzimləyir.
✅ Xərçəngin qarşısını ala bilər
Araşdırmalar göstərir ki, albalı bəzi xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə mane ola biləcək fenol turşuları və flavonoidlərə malikdir.
✅ İltihab əleyhinə təsir
Revmatizm, artrit və xüsusilə podaqra kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün yaxşı xəbərdir – albalı iltihabı azalda bilər. Hətta bəzi araşdırmalar albalı suyunun sidik turşusunu azaltdığını göstərib.
✅ Əzələlərin bərpasına kömək edir
İdmandan sonra əzələ ağrılarını yüngülləşdirməkdə albalının antiinflamator və antioksidant birləşmələri təsirli ola bilər.
✅ Yuxusuzluğa qarşı təbii həll
Albalı təbii melatonin hormonu ilə zəngin nadir meyvələrdəndir. Bu hormon bədən ritmini tənzimləməyə və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
✅ Şəkər xəstələri üçün uyğundur
Aşağı qlisemik indeksə malik olan albalı qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyə bilər. 2018-ci il araşdırması göstərib ki, albalı 2-ci tip diabetin qarşısının alınmasında faydalıdır.
Kimlərə albalı yemək olmaz?
Böyrək problemi olanlar üçün təhlükəlidir
Xroniki böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər albalıdan uzaq durmalıdır. Çünki bu gilə böyrəklərdə filtrasiyanı poza və kəskin böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Allergiyası olanlar diqqətli olmalıdır
Albalı bəzi insanlar üçün allergen rolunu oynaya bilər. Əsasən uşaqlarda həddindən artıq istifadədən sonra allergik reaksiya mümkündür.
Həddindən artıq yemək olmaz
Çoxlu miqdarda albalı mədədə qaz, ishal və ağrılara səbəb ola bilər. Həkimlər bir oturuşda 300 qramdan, gün ərzində isə 1 kiloqramdan çox albalı yeməməyi məsləhət görürlər.
Nəticə
Albalı faydalı və dadlı yay meyvəsidir. Lakin hər kəs onu istədiyi qədər yeyə bilməz. Əgər sizdə yuxarıda göstərilən tibbi hallar varsa və ya şübhəniz varsa, qida rasionunuza albalını əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
